La mayoría de los suplementos de melatonina generalmente se sintetizan en un laboratorio.
La mayoría de los suplementos de melatonina generalmente se sintetizan en un laboratorio.
A medida que las personas entienden cada vez más la importancia del sueño de calidad en su bienestar general, así como en nuestro creciente interés en buscar soluciones de sueño más naturales, el uso de este suplemento dietético es más caliente que nunca. Pero, ¿qué es la melatonina? ¿Es seguro? ¿Es efectivo? Hoy estoy pesar con mi mejor consejo.
¿Qué es la melatonina?
melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro. Hecho del triptófano de aminoácido esencial, la melatonina trabaja para regular nuestros ciclos de sueño y estela. La melatonina se genera y se libera en respuesta a la oscuridad y desencadena somnolencia. Cuando es ligera, la producción de melatonina se inhibe, por lo tanto, señalando la vigilia.
Debido a que la melatonina está presente en algunos alimentos, como las cerezas agrias, se puede vender sobre el mostrador como un suplemento dietético. La mayoría de los suplementos de melatonina generalmente se sintetizan en un laboratorio.
¿Por qué usar melatonina?
La melatonina se usa para numerosas condiciones, desde fibromialgia hasta síndrome del intestino irritable. Sin embargo, se usa más comúnmente como remedio para dormir, de acuerdo con la base de datos integral de los medicamentos naturales, incluidas las siguientes condiciones:
trastorno del trabajo por lagográfica de jetinsomniaShift (problemas para ajustar el horario de sueño cuando se trabaja por la noche y duerme durante las horas de luz del día) Dificultad asociada con el establecimiento de ciclos de noche y día en personas ciegas
¿Realmente funciona?
Los informes de la efectividad de este suplemento en los problemas de sueño son mixtos. Bastante buena investigación muestra que la melatonina mejora algunos síntomas del desfase horario, como adaptarse a un nuevo horario. Probablemente funcione ayudando a las personas a restablecer su reloj biológico, actuar como un sedante y bloquear los circuitos vigilantes en el sistema nervioso. Además, la investigación muestra que puede ayudar a reducir la ansiedad, pero no todos los estudios han encontrado este efecto. La melatonina ha tenido resultados mixtos para ayudar a las personas con insomnio relacionados con el trastorno del sueño del trabajo por turnos, así como los problemas de sueño en los ancianos. Sin embargo, ha demostrado ayudar a “fatiga del lunes por la mañana”, problemas de sueño de hospitalización y problemas de sueño entre personas con afecciones médicas, como diabetes, asma, lesiones en la cabeza, esquizofrenia, Alzheimer y Parkinson.
es melatonina ¿Seguro?
Como con cualquier suplemento dietético, es importante consultar a su médico antes de tomarlo para que pueda ser evaluado para posibles contraindicaciones. Parece ser seguro para el uso a corto plazo, aunque se necesita más investigación sobre la seguridad del uso a largo plazo. La dosis actual es de 1-5 mg aproximadamente 30 minutos antes de acostarse, aunque esto no ha sido validado por la investigación. Las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar usarlo. El suplemento también puede empeorar los síntomas de la depresión.
Entonces, al final del día, si es un adulto sano (y no embarazada o lactante) y está preocupado con el reacción o el insomnio, La melatonina puede ser de ayuda moderada y es probable que esté segura a corto plazo. Pero siempre es una buena idea discutirlo con su profesional de la salud antes de comenzar a recurrir regularmente.
Sharon Palmer, MSFS, RDN Agosto de 2015; Actualizado el 25 de julio de 2019.
Para obtener más información nutricional sobre los suplementos, consulte el consejo de Sharon:
¿Qué suplementos debo tomar mientras como una dieta basada en plantas? Satisfacer sus necesidades de nutrientes En una dieta basada en plantas
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omita las carnes procesadas para reducir el riesgo de cáncer
Sharon Palmer
Publicado el 15 de septiembre de 2018
Actualizado el 13 de octubre de 2020
Saltar carnes procesadas para reducir el riesgo de cáncer. Cada vez más vínculos de investigación, comer carnes procesadas, como salchichas, tocino, hot dogs, jamón y salami, con riesgo de enfermedad. De hecho, el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer sugiere evitar las carnes procesadas por completo para un menor riesgo de desarrollar cáncer. Y la nueva investigación del Reino Unido continúa apoyando esta estrategia, ya que los científicos encontraron un mayor riesgo de cáncer de seno entre las mujeres. El riesgo de cáncer de mama aumentó en más de un quinto entre más de 260,000 mujeres de 40 a 69 años que consumieron más de nueve gramos de carnes procesadas por día. Sin embargo, no hubo asociación entre comer carne roja y el riesgo de cáncer de mama. Durante siete años de seguimiento en el estudio, 4,819 mujeres fueron diagnosticadas con cáncer.
(European Journal of Cancer, febrero de 2018)
Lea el estudio aquí.
Para más estudios sobre dietas y salud basadas en plantas, consulte lo siguiente:
Combatir el vínculo de obesidad del cáncer con los alimentos ultraprocesados de planta y comer plantas enteras para combatir las carnes procesadas por cáncer para reducir el cáncer Riesgo
Imagen: el sándwich vegano BLTA presenta tocino Tempeh a base de plantas, una alternativa mucho más saludable a las carnes procesadas. Sharon Palmer, MSFS, RDN
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granos enteros, bueno para su salud y billetera, se reúne para las comidas familiares y coseche las recompensas
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(European Journal of Cancer, febrero de 2018)
Lea el estudio aquí.
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Combatir el vínculo de obesidad del cáncer con los alimentos ultraprocesados de planta y comer plantas enteras para combatir las carnes procesadas por cáncer para reducir el cáncer Riesgo
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12 recetas de taza basadas en plantas
Sharon Palmer
Publicado el 7 de mayo de 2019
Actualizado el 13 de octubre de 2020
¿Eres fanático de la tendencia de la taza? Así es, simplemente mezclas algunos ingredientes, los arrojas en una taza (o jarra o tazón de albañil), luego lo cocinas en el microondas para crear platos fáciles, portátiles y deliciosos sin limpieza. Estas recetas “en una taza” o recetas de “taza de microondas” cubren la gama de desayuno, bocadillos, cereales y postres. Son realmente excelentes recetas para los niños mientras aprenden a cocinar, así como para estudiantes universitarios con equipos de cocina limitados. Para capturar esta tendencia, les pedí a algunos de los mejores bloggers que compartan sus recetas favoritas de tazas 100% basadas en plantas en el blog hoy. Estoy seguro de que te encantará esta fabulosa colección de 12 recetas, ¡así que consigue la forma fácil de usar hoy!
Desayuno
Roll de canela en una taza, Melanie McDonald, un vegano virtual (que se muestra arriba)
Mini tostadas francesas de microondas, Rebecca Pytell, fuerza y sol (Sunshine ( Se muestran arriba) Muffins ingleses sin hornear, Milka Kostic, come el arco iris vegano
vegetales vegetales de desayuno salado de desayuno, Sophia desantis, las verduras no muerden (se muestran arriba)
Entreos
Sopa de espinacas de romero vegano cremoso con ensalada de maíz y quinua infundida con romero, paroma bhattacharya, animagus come (que se muestra arriba) Mac y queso vegano para uno, Rebecca Pytell, fuerza y sol
Sesert
15 minutos de manzana personal, carpintero de Nicole, ensaladas de jarra de mason (que se muestran arriba) pastel de tazas de caramelo de 5 minutos, brandi doming, el vegano 8brownie en una taza, Chloe xmillerx, horneado por Cloeasy Vegan Peanut Butter Mug Mug Pastel, Karen Troughton, Tratado de cocina
Cake sin harina de 5 minutos S’mores Molten Lava, Sophia desantis, las verduras no muerden (se muestran arriba)
Taza de microondas de manzana vegana de caramelo, Sharon Palmer, MSFS, RDN, T El dietista con alimentación de plantas (que se muestra arriba)
Para otros resúmenes de recetas a base de plantas, consulte algunos de mis favoritos:
15 Recetas de tostadas de aguacate a base de plantas 201 Recetas 40 recetas de tomate enlatadas con plantas
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Guardar mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que comente la vinagreta de té verde menta a la parrilla. Vinagreta de té
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¿Qué suplementos debo tomar para una dieta basada en plantas?
Sharon Palmer
Publicado el 24 de abril de 2020
Actualizado el 29 de octubre de 2021
¿Puede una dieta vegana o vegana o sana a base de plantas? de los nutrientes que necesitas? ¿Qué suplementos debe tomar si come una dieta vegana completamente a base de plantas? ¿Necesita suplementos de vitamina B12, D, zinc, calcio? ¿Qué pasa con el yodo y el omega 3? Esta es una pregunta común que recibo de las personas que quieren vivir un estilo de vida vegano saludable. De hecho, un seguidor reciente me envió una gran pregunta sobre los suplementos a continuación. Es por eso que estoy compartiendo mi consejo de suplemento principal en el blog, así como mi propia región de suplementos como nutricionista dietista registrado basado en plantas.
Respuesta de Sharon:
Solía ser que las dietas basadas en plantas se consideraban riesgosas, se trataba de deficiencias de nutrientes. Bueno, ahora sabemos que estas dietas están vinculadas con innumerables beneficios para la salud, si se planifican bien. Sin embargo, los nuevos estudios muestran que las dietas vegetarianas, especialmente veganas, pueden carecer de algunos nutrientes debido a la planificación de comidas. Cuando comes una dieta a base de plantas bien planificada, realmente obtienes varios nutrientes. Los estudios muestran que las dietas a base de plantas tienden a ser más ricas en vitaminas A, C y E; Tiamina, riboflavina, folato y magnesio que las dietas no vegetarianas. Sin embargo, incluso si está comiendo una dieta rica en estos alimentos vegetales, aún puede quedarse corto en algunos nutrientes de preocupación: ácidos grasos omega-3, vitamina B12, calcio, vitamina D, hierro, zinc y yodo.
Tengo un artículo realmente excelente que escribí sobre este tema, y lo publiqué aquí. Dado que como una dieta 100% basada en plantas, aquí está mi rutina de suplementos:
ácidos grasos omega-3: me aseguro de obtener al menos 2 gramos de Ala (planta omegas) por día a través de nueces, Lino, cáñamo, chía y soja. Pero debido a que creo que es importante obtener una fuente de EPA+DHA en mi dieta, también tomo 500 mg de EPA vegana/vegetariana+DHA tres veces por semana. La marca que me gusta es OVEGA-3.
Vitamina B12: Tomo esto regularmente en niveles de 1000 mcg/dos veces por semana de relaciones públicas. Alterno obtener esta cantidad con mi multivitamínico: en los días que tomo mi multivitamínico, salto tomando B12.
calcio + vitamina D: tomo un suplemento diario de calcio de 800 mg y 1000 IU vitamina D (VeVan ). Me gusta la marca Garden of Life.
Multivitamin: tomo una preparación multivitamínica y mineral tres veces por semana, como “seguro” que satisface mis necesidades de nutrientes marginales, como el yodo y el zinc. A medida que envejezco, ya no necesito la misma cantidad de alimentos, lo que significa que recorté mi ingesta diaria y es más difícil satisfacer mis necesidades de nutrientes. En los días en que tomo este suplemento, luego salto mi B12. Me gusta la marca Naturelo.
Probiótico: creo en los beneficios de un microbioma saludable, y tomo un suplemento probiótico diario de mujeres, además de consumir alimentos fermentados con la mayor frecuencia posible. La marca que prefiero es Jarrow Fem Dophilus.
colina: también tomo un suplemento de colina dos veces por semana, debido a la evidencia emergente que indica que puede ser un nutriente de otoño corto para los comedores de plantas.
Tomo otros suplementos para varios beneficios, incluida la curcumina, Gingko Biloba, St.